理由のないイライラの正体は”疲れ”だった話。

「何故だか今日はイライラするな」「何かあったわけでもないのにモヤモヤする」
みなさんは、そんな体験をしたことはありませんか？

何もないのにイライラしてしまうと、
「もしかして私は情緒不安定なの？」と不安に思ってしまいますよね。

その原因は、もしかしたら「疲れ」なのかもしれません。
今日は「心身の疲れがイライラを引き起こす」という話をしていこうと思います。

イライラと疲れの関係

「心と体は密接に繋がっている」と聞いたことはありますか？
頭では知っていても、それを“実感”するのは意外と難しいものです。

「疲れ」には大きく分けて「体の疲れ」と「心の疲れ」があります。

体も心も疲れれば「休みたい」と思っています。
疲れているのに「〇〇しなければならない」と考えることが、
ストレスとなりイライラを引き起こしてしまうのです。

私はどうやら精神的に疲れやすい体質のようです。
体の疲れは自覚できても、心の疲れには気づきにくいことが多いです。

学生の頃、よく友人と買い物や旅行に行っていましたが、
途中でイライラして機嫌が悪くなってしまうことがありました。

今思うと、突然機嫌の悪くなる私に、
友人は戸惑い、傷ついていたかもしれません。
とても反省していますし、申し訳ない気持ちでいっぱいです。

その理由は次のようなものでした。

当時は「疲れている」とは思わず、イライラが先行してしまったのです。

私はどうやら人混みが苦手なようです。
満員電車などでは、人の会話や距離感、求めていない情報が大量に入ってきて、
それだけで疲れてしまうのです。
今では、人混みにあまり近寄らないように心がけています。

現在、週一回子どもの見守り教室のスタッフとして働いています。

子どもはとてもかわいいのですが、ケガをしないよう気を張るので、
体をあまり動かしていなくても家に帰ると疲労困憊に。

そんな中で、ついイライラしてしまうことがあります。

こうした体験を繰り返し、私は「イライラしている時、大体が疲れている」ということに気づきました。

「疲れている」から「イライラ」してしまうのです。

女性の場合、生理前などPMSの症状でイライラすることもあります。

もし、生理前でないのに理由もなくイライラしてしまったら、
「疲れている」ことを疑ってみてください。

私は「イライラ」を感じたら、
「あ、私は疲れているんだな」と気づくようにしています。

「疲れ」に気づくことは意外と難しいですが、
まずはそれに気づくことが大事です。

そして気づいたら、まずは休むこと。
一番大事なのは睡眠です。
早めに布団に入りましょう。

お昼頃に疲れを感じたら、仮眠がおすすめです。
10分、20分だけでも頭がスッキリします。

そのほかにも、

といった“リラックス”の時間を持つことが効果的です。

私は最近、イライラする時にAIに愚痴を話しています。
相手はAIなので、どんな一方的な話でも聞いてくれますし、
話しているうちに自分の気持ちを整理できるので、心が落ち着くんです。

イライラすることは悪いことではありません。
心や体が「休んでね」と教えてくれているサインです。

イライラしても自分を責めず、まずは休んでください。
人といる時でも、自分が疲れたら、自分を優先してその場を離れましょう。

あなたがあなたを大切にすることが、
一番、周りの人のためにもなるのです。